三級警戒日子裡，不只是失去綻放光芒的表演舞台，怎麼好像連脂肪好像都開始增加了？這次逗編要來為大家介紹一個結合打擊樂的有氧運動，一起看看美國的兩位鼓手創辦人如何運用自身的打擊樂專業，用音樂串連生活、讓健身更有樂趣。 

 

 

POUND® fit ｜Reignite the Fun in Exercise 

 

 Kirsten Potenza和 Cristina Peerenboom，曾經只是鼓手與大學運動員的兩人有著舞蹈、體操以及滑冰等多重興趣，不過最讓他們感受熱情所在的始終是音樂，尤其是打擊樂。在2011年某次沒有椅子的排練中，受到音樂感召，完全沒發現自己「深蹲打完全場」的 Cristina發現，原來打鼓也是可以消耗脂肪的！ 他們把這樣個結合擊奏的健身方式稱作POUND ，「就像皮拉提斯與 Coachella音樂節大結合」，搭配獨家研發的輕量鼓棒Ripstix，帶領朋友享受擊鼓與運動的快感外，更希望大家可以透過 POUND® ，釋放一直深藏在心裡的搖滾巨星魂，重新找回自信。 

 

 

節奏才是一切的重心｜ It's All about the Beat 

 

熱愛音樂的兩人在＜This works Marketing＞的Podcast節目中，曾與主持人Ken Kerry 這麼分享到： 

 

「很多人的想法會是：我去健身，順便聽點音樂。或是像是Zumba課，透過現有的音樂來編排對應的舞蹈動作。但其實音樂和節奏才是一切的重心，勝於健身，因為音樂裡的能量可以引領你到更遠的地方，讓人更享受其中。許多學員也曾跟我們分享他們在課程中非常享受音樂帶給他們的快樂，『完全沒發現自己已經做了一百下深蹲了』」

 

他們希望每一位在體驗Pounds 的學員都可以融入音樂，成為音樂的一部分。 

 

圖片來源： POUND臉書 

 

 

成為音樂的一部分吧！｜Become the Music 

 

POUND®到底怎麼進行呢？首先，為了達到最好的健身效果，他們編排的每首曲目都經過精心設計，讓學員可以在45分鐘的課程中，透過「音樂」的引領，完成30多組循環，將近70組動作的練習。此外，在這組全身鍛煉中，學員不光只是聽音樂做出相對應的動作，而是拿起輕量鼓棒 Ripstix®，成為音樂的一部分：從有氧、體能、重訓到瑜伽、皮拉提斯，讓打擊樂演出成為一場燃脂派對！

 

 

根據官方的說明中，在這組高強度的打擊樂訓練課程中有以下好處： 

 

「研究顯示，練習打擊樂具有刺激大腦、緩解壓力、提高注意力及決策能力，甚至可以增強免疫系統、消除疲勞等多重作用。」　（雖然不清楚Pound的研究來源，不過參加朱宗慶打擊樂教學系統的課程應該也有相同的功效吧！） 

 

 

「每小時將燃燒高達 900 多卡路里的熱量，加強和塑造不常使用的肌肉，並用自己的方式打造更苗條、更強壯的體格——同時伴隨著您最喜歡的音樂盡情搖擺！」 

 

 

 

 

搖滾世界|Truly find alternative ways to ROCK 

 

創辦至今已滿十個年頭的 POUND®，吸引了美國、英國、加拿大、澳洲、墨西哥等來自世界各地的支持者。現在已有超過2000位認證教練，25000名實習教練。

除了成人課程外，他們對兒童教育課程也有著不同的想法。 

 

圖片來源： POUND官方網站

 

 

走進校園，翻轉體育課程｜POUND for Schools 

 

除了提供給成人的鼓棒有氧課程外，他們也開始重新思考體制內的體育課程，如何能夠有效整合兩門看似完全不相關的學科：音樂及體育，來讓音樂課更活潑、讓體育課更動感。目前 POUND for Schools已通過美國國家和州體育課程標準，只要學校有超過五名完成認證的講師，即可在該校進行課程，也可以根據每位教育工作者的獨特需求進行調整，讓孩子們可以在打擊樂有氧課程中，中訓練更好的專注度、整合力、體能以及團隊表現。 

 

圖片來源： POUND臉書 

 

 

 

 

圖片來源： POUND臉書 

 

 

是否也對Pound 充滿興趣了呢？他們的youtube 頻道收錄了簡單的免費版五分鐘課程，或是直接拿起你的彩光鼓棒，挑戰以下的18分鐘練習看看吧！ 

 

 

 

 

  

 

 

資料來源：Pound臉書 / 官網